Bulan Ramadhan
Healthy Life

4 Tips Mencegah Rasa Lesu dan Lemah Ketika Berpuasa

Berita Akurat РBuan suci Ramadhan bisa di bilang menjadi bulan yang dapat membersihkan diri dari dosa yangselama ini di perbuat. Karenanya bulan Ramadhan sangat di nantikan oleh umat muslim diseluruh dunia.

Namun, dalam menjalani Bulan Ramadhan ini kadangkala muncul rasa lelah, bosan dan tidak bergairah ketika menjalankan ibadah puasa

Apalagi jika dikaitkan dengan kegiatan sehari-hari yang sama padatnya sama dengan hari biasa, puasa terkadang bisa memicu rasa enggan dan malas untuk beraktivitas.

Padahal, ibadah puasa seharusnya dijadikan ajang pembelajaran untuk menjadi pribadi lebih baik, termasuk bagaimana cara mempertahankan semangat positif di dalam diri.

Supaya aktivitas puasa nanti selalu disertai perasaan semangat, berikut adalah empat solusi yang bisa menghilangkan rasa lesu dan lemah.

  1. Beristirahat dengan teratur

Beristirahat secara teratur bukanlah hal yang sulit, walaupun kebanyakan orang mengaku kesulitan untuk tidur secara teratur.

Bila dilihat secara sederhana, bila seseorang bisa  beristirahat, maka harus didukung dengan pola hidup sehat.

Misalkan dengan memperbanyak makanan sehat saja, sudah cukup untuk membantu seseorang untuk tidur secara teratur.

Khusus saat menjankan ibadah puasa, pastikan makan cukup saat sahur dan berbuka. Hindari makan berlebih, bahkan hingga kekenyangan, karena hal itu akan membuat metabolisme tubuh terganggu.

Pastikan juga tidak terlalu sering begadang jika memang tidak diperlukan, apalagi di hari kerja, karena hal itu akan menyita energi, dan kemudian berujung pada kelelahan akut di keesokan harinya.

  1. Waspada Dehidrasi

Bisa jadi, banyak orang membayangkan sulit untuk melakukan hal ini, mengingat ibadah puasa yang umumnya berlangsung lebih dari 12 jam di siang hari.

Ada beberapa trik sederhana agar tubuh tetap terhidrasi selama menjalanni ibadah puasa seharian penuh. Salah satu yang paling umum disarankan adalah minum air putih dengan pola 2-4-2, yakni minum dua gelas air putih pada saat berbuka, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur.

Selain itu, hindari minuman yang mengandung kafein selama puasa, karena jika dikonsumsi 3-6 jam sebelum tidur, berisiko memicu sulit tidur dan berpeluang terjaga di tengah malam.

  1. Makan Makanan Sehat Ketika Sahur

Makanan berbahan baku tepung dan mengandung kadar gula tinggi, akan memicu produksi glukosa berlebih, yang mengakibatkan cepat lelah.

Untuk itu, sangat disarankan mengatur pola makan yang seimbang saat sahur. Jika bingung bagaimana cara memulainya, Anda dapat menambahkan sayur, protein, atau buah-buahan di santap sahur.

Selain itu, sebisa mungkin juga kurangi konsumsi makanan berlemak dan berminyak, karena hal itu akan membuat tubuh cenderung merasa haus saat puasa di siang hari.

  1. Olahraga

Melakukan gerakan kebugaran setelah sahur, di tengah hari, dan sebelum berbuka. Memang tidak ada yang mewajibkan latihan kebugaran secara keras, melainkan cukup beberapa gerakan ringan yang merangsang produksi keringat.

Contoh sederhananya adalah memulai kebiasaan berjalan kaki minimal 10 menit setiap harinya, bisa di saat pagi hari, atau sore hari menjelang berbuka puasa.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *